แก้อาการเตียงดูดในวันอยู่บ้าน

เราต่างรู้สึกง่วงหงาวหาวนอน
และอยากแอบงีบระหว่างวันกันอยู่บ้าง
หลายครั้งในวันหยุด แม้มีแพลนในใจ
แต่กลับไม่ได้ทำสักอย่าง กลายเป็นนอนทั้งวัน 

เหมือนเตียงมีแรงแม่เหล็กซ่อนไว้ ดูดให้เราตัวติดเตียง

ถ้าเรายังมีกิจกรรมที่ทำบนเตียง เช่น เล่นโซเชียลมีเดีย อ่านหนังสือ นั่นแปลว่าเราอาจแค่เลือกจุดที่สบายหรือ Comfy Spot ในการทำกิจกรรม แต่ถ้าใช้เวลาบนเตียงด้วยการนอนมากเกินไปล่ะ มันสื่อถึงอะไร?

มาดูกันว่าเวลา ‘เตียงดูด’ ดูดเราไปไหน…
ดูดเราออกจากโลกแห่งความจริง ไปสู่ห้วงขณะที่ปลดเปลื้องภาระรับผิดชอบในชีวิต ดูดเรื่องราวหนักอึ้งในใจที่วางไม่ลง การนอนมากไปทำให้ได้
ทำกิจกรรมอื่นๆน้อยลง ชีวิตสมดุลน้อยลง สุงสิงกับคนอื่นน้อยลง
บ่งบอกได้ว่าชีวิตช่วงนี้ของเรามีพลังงานต่ำ
อาจเป็นได้ทั้งความขี้เกียจ หมดไฟในชีวิต รวมทั้งสัญญาณของความเครียดลึกๆ

แล้วจะทำอย่างไรให้ดีดตัวออกจากเตียงได้ ?
มาดูวิธีท่ีจะช่วยพาทุกคนค่อยๆลุกจากเตียงอันแสนอบอุ่นกัน 

1.Plan Professional Nap

เราไม่จำเป็นต้องหักดิบการนอนระหว่างวันก็ได้
แค่เปลี่ยนจากปล่อยตัวเองให้แอบงีบเรื่อยๆอย่างไร้จุดหมายมาเป็นการงีบแบบมีประสิทธิภาพ  
ตามหลักการแพทย์ได้แบ่งการงีบระหว่างวันที่ดีไว้ให้หลายแบบ

  1. Power Nap: 10 – 20 นาที ช่วยให้หายเหนื่อย กระปรี้ประเปร่าขึ้น
  2. Short-term Nap: 60 นาที ช่วยให้จดจำเรื่องต่างๆได้ดีขึ้น
  3. REM Nap: 90 นาที ช่วยเรื่องความคิดสร้างสรรค์และเรียนรู้สิ่งใหม่

แต่ถ้าหลับนานกว่านี้ วงจรการนอนของเราอาจจะรวนได้ ลองอนุญาตให้ตัวเองหลับในเวลาไม่เกินนี้ เมื่อหมดเวลาแล้วลุกเลย ! 


2. One Step At a Time

ถ้าการลุกจากเตียงนั้นยากเย็น ลองหาทางเกลี้ยกล่อมตัวเองแบบไม่กดดัน
ด้วยการตั้งเป้าเล็กๆว่าจะลุกไปล้างหน้าในห้องน้ำ หรือ ไปชงกาแฟร้อนให้ตัวเองดื่ม
ไม่ต้องกดดันตัวเองจนเกินไปว่าจะต้องลุกขึ้นมาทำอะไร แค่ลุกจากเตียงให้ได้ก่อน

3. Start with ‘Spark Joy’ Activity 

นึกถึงกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเราชื่นชอบไว้
ลิสต์กิจกรรมนั้นเป็นสิ่งแรกที่จะทำเมื่อลุกจากเตียง
พอได้เริ่มทำอะไรบางอย่างแล้ว เราก็จะเข้าสู่ช่วง Flow ระยะติดลมที่เริ่มเพลิน
แล้วค่อยๆขยับไปทำอย่างอื่นได้เอง 

In Relationship with Bed ไม่ใช่เรื่องผิด
นอนระหว่างวันในเวลาที่เหมาะยิ่งเป็นเรื่องดี
แต่หากถูกเตียงดูดจนฝันหวานนานเกินไป
จนทั้งกายและใจเฉื่อยชา ไม่มีชีวิตชีวา กล้ามเนื้ออ่อนล้า อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า
ถึงเวลาต้องออกจากมิติฝันที่ดูดเราให้สะลึมสะลือในชีวิต 
หาทางล้างหน้าดีดตัวกลับมาใช้ชีวิตในโลกแห่งความจริงกันค่ะ  

ที่มา : 

https://www.samitivejhospitals.com/th/นอนมากเกินไป-hypersomnia/
https://www.scienceofpeople.com/how-long-to-nap/

https://timewith.co.uk/blog/cant-get-out-of-bed-why-do-i-feel-like-this-and-how-can-i-feel-better

เครดิตรูป : Unsplash

 

แสดงความเห็น