วิธีรับมือเมื่อรู้สึกแพนิคด้วยเทคนิคจากโดมิโน

ตั้งแต่ #กูติดโควิดยังวะ ไปจนถึงความกังวลว่าวันพรุ่งนี้จะเป็นยังไงต่อไปนะ ความรู้สึกแพนิคหรือตื่นตระหนกมักเกิดเวลาไม่รู้อนาคตที่แน่นอน ทำให้กังวล ตื่นตูมจนไม่เป็นอันทำอะไร

ถ้าอยากจัดการกับความรู้สึกแพนิค เราต้องรู้ทันตัวเองก่อนว่า “เรามักควบคุมตัวเองไม่ได้เวลาเจอเรื่องที่คาดเดาไม่ได้” เวลาในหัวฝังใจกังวลกับบางเรื่อง เช่น โรคระบาด 
สิ่งที่เราทำตามมาทั้งหมด ก็จะได้รับอิทธิพลจากความกังวลนั้น ทำให้หยุดอ่านข่าวลบๆไม่ได้แม้สติแตกไปจนถึงคิดวนซ้ำไปซ้ำมา หรือ ลงมือทำอะไรเกินกว่าเหตุ

ทั้งนี้แม้รู้สึกว่าตัวเองเหมือนจะเป็นโรคแพนิค แต่รู้ไหมคะว่าที่จริงแล้วเราไม่ได้เป็นโรค Panic Disorder กันง่ายๆ แค่เพราะกังวลนะ คนที่เป็นโรคนี้เกิดจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ไม่เกี่ยวกับเรื่องราวภายนอก มีอาการใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจถี่ เหงื่อออกมาก เป็นลม วิงเวียน กลัวไปหมดทุกอย่างต้องรักษาด้วยการปรับฮอร์โมนกับแพทย์เท่านั้น ส่วนอาการหมกมุ่นกับความกังวลที่เรามักเป็นกัน เป็นเรื่องของการจัดการอารมณ์ซึ่งเราสามารถควบคุมเองได้ค่ะ 

แล้วจะควบคุมความรู้สึกที่ดูควบคุมไม่ได้นี้อย่างไรดี… 
เคยเห็นโดมิโนที่ล้มพังครืนเป็นแถวยาวต่อกันไหมคะ

เพียงดีดนิ้วให้โดมิโนตัวแรกล้มลง ตัวที่ 2 3 4 5 ก็ล้มพังครืนตามๆกันมาอย่างรวดเร็ว
จะหยุดให้โดมิโนตัวถัดๆมาไม่ล้มตามก็ไม่ทัน 

อุปสรรคชีวิตและปัญหายิ่งใหญ่ในโลก หลายครั้งก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว 

พังทลายในชั่วพริบตาไม่ต่างกับแถวโดมิโน เวลานั่งดูโดมิโนที่เป็นแค่ของเล่นพังครืน ก็คงรู้สึกเพลิน ๆ ดี แต่ถ้าหลากหลายเรื่องในชีวิตพังจนตั้งตัวไม่ทันแบบโดมิโนล้มจะมีวิธีรับมือไม่ให้แพนิคยังไง

ไม่นานมานี้ได้ดูคลิปไวรัลอันหนึ่งชื่อ Cats and Domino คนทำคลิปนี้ เรียงโดมิโนต่อกันเยอะๆ ดีดลูกบอลให้โดมิโนล้มแล้วจับแมวมานั่งดู สังเกตได้ว่า ลูกบอลจะวิ่งไปเร็วและโดมิโนล้มเร็วมาก ส่วนแมวน้อยในคลิปมีท่าทีหันรีหันขวางเล็กน้อย แต่รวมๆแล้วก็นั่งดูโดมิโนล้มอย่างสงบ 

ถ้าเราเพียงเฝ้ามอง ‘สิ่งที่ควบคุมไม่ได้ในชีวิต’ อย่างมีสติแบบแมวนั่งดูโดมิโนได้ก็คงจะดี
ถ้าเวลาเจอเรื่องที่ทำให้หวาดผวา เราพึงระลึกได้ว่า… 

  1. มีสติเป็นเหมือนโดมิโนตัวแรกที่ไม่ยอมล้ม  ไม่ยอมให้สิ่งภายนอกมากระทบสติเราให้แพนิคง่าย ๆ อย่าให้ใจพังราบเป็นหน้ากลองเหมือนโดมิโน การมีสตินั้นสามารถฝึกได้ไม่ยากด้วยการนั่งสมาธิ หรือ ทำกิจกรรมที่ช่วยกรองอารมณ์จากความคิด เมื่อใจสงบ คิดอะไรช้าลง ก็ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น 
  2. ไม่จงใจไปยืนต่อแถวคนที่ใจกำลังพัง ระวังติดความแพนิคจากคนอื่น ความกังวลส่งต่อกันได้จริง เล่นโซเชียล อ่านข่าวแต่พอดี ไม่งั้นใจจะล้มตามมวลอารมณ์จากคนรอบข้าง

ทั้งนี้การแพนิคแต่พอดี รู้จักมองสถานการณ์แย่เผื่อไว้บ้างเพื่อเตรียมรับมือก็เป็นเรื่องดี
ใครว่างๆลองไปนั่งดูคลิปฝึกใจไม่ให้แพนิคแบบน้องแมวได้ที่
https://www.youtube.com/watch?v=7Nn7NZI_LN4

ที่มา :
https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-สุขภาพจิต/Panic-Disorder
https://observer.com/2016/10/how-to-turn-stress-and-panic-into-productivity/
https://www.youtube.com/watch?v=7Nn7NZI_LN4

 

 

แสดงความเห็น