ทำไมเราควรบันทึกอารมณ์ตัวเอง ?
แค่จดไดอารี่ว่าแต่ละวันเจออะไรบ้างยังไม่พอเหรอ ?
ในโลกของ Big Data ยุคที่ข้อมูลส่วนบุคคลแทบทุกอย่างมีความสำคัญ
ไม่เว้นแม้กระทั่งข้อมูลเล็กน้อยอย่างอารมณ์ของเราเอง
มาดูกันค่ะว่า อารมณ์ในแต่ละวัน ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองได้มากขึ้นอย่างไรบ้าง
เพื่อนคนหนึ่งชื่อ คุณภูมิใจ เป็นนักออกแบบ ภูมิใจให้คะแนนอารมณ์ตัวเองตั้งแต่ 1-5 บันทึกไว้ใน Excel แล้วทำกราฟอารมณ์ในช่วงหลายเดือนออกมา สิ่งที่ภูมิใจค้นพบ คือ การบันทึกอารมณ์ช่วยทำให้เห็นสภาพอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริงๆมากขึ้น ซึ่งไม่ได้แย่อย่างที่คิด แม้มีหลายวันที่รู้สึกหม่นมาก แต่พอถอยออกมาดูภาพรวม ‘ชีวิตก็ยังแฮปปี้ดีอยู่’
มีเว็บไซต์หนึ่งที่มีโครงการชื่อ 100 days happy in a row โครงการนี้ท้าให้เรามีอารมณ์ยิ้มแย้มแจ่มใสติดกันครบ 100 วันให้ได้ แต่หลังจากเราได้บันทึกอารมณ์มาช่วงหนึ่งแล้ว ก็ค้นพบว่า ตัวเองมักจะมีวันที่หงุดหงิดเล็กน้อยแทรกเข้ามา 1-2 วันบ้าง 3-4 วันบ้างเสมอในแต่ละเดือน ยิ่งบันทึกไปเรื่อยๆหลายเดือนก็ยิ่งพบว่า แทบไม่มีทางเลยที่จะไม่หงุดหงิดอะไรเลยติดกัน 100 วัน แต่โดยรวม ก็ไม่ได้เศร้าโศก เป็นทุกข์หนักอะไรและ ‘ชีวิตก็ยังแฮปปี้ดีอยู่’ เช่นกัน
ทั้งนี้ไม่ได้บอกว่าการพยายามมีอารมณ์ดีทุกวันเป็นเรื่องฝืนตัวเองเกินไป ขึ้นอยู่กับนิสัยและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน เพียงแต่เราอาจไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้มีอารมณ์ดีทั้ง 365 วันก็ได้ โลกยังมีวันที่ฟ้าสดใสและวันที่ฝนตกเป็นเรื่องปกติของธรรมชาติ
สิ่งสำคัญกว่าการพยายามทำให้ตัวเองอารมณ์ดีอยู่เสมอ คือ การ ‘รู้ตัว’ ว่าตอนนี้อารมณ์เราเป็นยังไงอยู่ และ ‘รู้ทัน’ ว่าเป็นเพราะอะไร
การรู้จักตัวเอง (Self-Awareness) ช่วยให้เรารับมือกับตัวเองได้เก่งขึ้น คล้ายเวลาดูพยากรณ์อากาศ ถ้าคาดเดาได้ว่าวันนี้ฝนน่าจะตก ก็จะเตรียมร่มออกไป ถ้ารู้ว่าหนาว ก็จะเตรียมใส่เสื้อกันหนาวให้ตัวเองอุ่น การรู้ฤดูล่วงหน้า ทำให้ไม่ว่าจะมีพายุใหญ่ หิมะตก หรือ แดดออก ก็เตรียมตัวรับมือได้ถูก
หากบันทึกอารมณ์ได้อย่างซื่อตรงและต่อเนื่องก็จะยิ่งเห็นวงจรอารมณ์ของตัวเองชัดขึ้นว่าเรามักจะอารมณ์ดีกับเรื่องไหน หงุดหงิดกับเรื่องอะไร ถี่แค่ไหน เช่น สำหรับผู้หญิง ช่วงใกล้ก่อนมีประจำเดือน บางคนจะมีอาการหงุดหงิดเป็นพิเศษ ถ้าค้นพบว่าเราเป็นแบบนี้ทุกเดือน ก็ควรหาวิธีเตรียมตัวรับมือกับตัวเองไว้ว่าช่วงนั้นต้องเอาใจตัวเองเป็นพิเศษ
เมื่ออารมณ์เสียแล้ว ‘รู้ตัว’ หาทาง ‘รู้ทัน’ จัดการอารมณ์ให้ได้ แล้ววันที่อารมณ์ไม่ดีก็จะค่อยๆลดลงไปเอง
สำหรับใครที่ไม่ใช่นักออกแบบอย่างคุณภูมิใจ ก็สามารถใช้แอพ Mood Track บันทึกอารมณ์ตัวเองในแต่ละวันแบบง่ายๆได้เหมือนกัน
มาสำรวจใจกันว่าอารมณ์ของคุณมีกี่ฤดู
ที่มา : http://100happydays.com
ภาพกราฟอารมณ์โดย : Poomjai Potiwanakul – Designer